Was das angeht, würde ich mir von einem Profi helfen lassen. Jeder Körper baut unterschiedlich schnell Muskeln auf. Es kommt auch darauf an, was für Muskeln du aufbauen willst. Ich selbst will meinen Körper nur mehr definieren und mache deshalb
EMS Training; gesund ernähren tu ich sowieso schon seit Jahren. Wenn du mehr Muskeln aufbauen willst, musst du den Ernährungsplan entsprechend anpassen und Proteine zu dir nehmen und entsprechend trainieren. Ich bin aber weder ein Fitnesscoach noch ein Gesundheitsexperte, also empfehle ich dir eher in ein Fitnessstudio zu gehen oder mal bei einem Personal Trainer anzufragen.